Übungen zur Wiederherstellung der Potenz

Sexuelle Aktivitäten nehmen einen wichtigen Platz im Leben eines jeden modernen Mannes ein. Sex hilft vielen Männern, erfolgreich zu sein. Die Ergebnisse in diesem Bereich tragen zum Wachstum des Selbstwertgefühls bei. Gleichzeitig verbessert sich die Stimmung und die Probleme treten zurück. Um jahrelang Freude am Sex zu haben, ist es notwendig, den Zustand des Fortpflanzungssystems in Ihrer Jugend zu überwachen und Krankheiten und Pathologien rechtzeitig zu behandeln. Kraftübungen werden dabei eine große Hilfe sein. Sie sind nicht schwer durchzuführen, aber sie sind sehr effektiv.

Die Vorteile von Training und körperlicher Bewegung für die Kraft

Übung, um die Kraft zu verbessern

Potenz ist eng mit Sport verbunden, da körperliche Aktivität den männlichen Körper vor gesundheitsschädlichen Veränderungen schützt.

Zum Beispiel kommt es aufgrund eines längeren Sitzens zu einer Verletzung der Durchblutung der Beckenorgane, zu einer Blutstagnation, zu verschiedenen Pathologien und zu sexuellen Funktionsstörungen des Mannes.

Sport hilft Männern, die Muskeln des Herz-Kreislauf-Systems zu trainieren, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, die Funktion der Bronchien und Lungen zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern. Zusätzlich fördern Übungen zur Leistungssteigerung den Muskelaufbau im Beckenbereich, was zu einer erhöhten Durchblutung führt und im Kampf gegen Stauungen und Entzündungen hilft.

Übungsarten

Übungen am Morgen

Das männliche Geschlechtsorgan am Morgen nach dem Erwachen befindet sich in einem erhöhten Zustand. Sie müssen die Leistenmuskeln straffen, damit sie abprallen. Diese Übung aktiviert die Durchblutung des Beckens. Jeden Tag sollte die Anzahl der "Sprünge" um 1 erhöht werden. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, müssen Sie die Anzahl der Bewegungen auf einen angenehmen Zustand reduzieren. Denken Sie daran, dass die Übungen darauf abzielen, die Durchblutung des kleinen Beckens wiederherzustellen und sie nicht mit Gewalt auszuführen - dies kann schädlich sein. Es wird empfohlen, die Übung täglich durchzuführen. Innerhalb eines Monats können Sie die Wirksamkeit bewerten.

Nach einem Monat, in dem es Ihnen gelungen ist, 30 Kontraktionen auszuführen - "Sprünge" -, sollte der Penis einige Sekunden lang in Kompression gehalten und erst dann abgesenkt werden. Diejenigen, die noch keine 30 "Sprünge" ausführen können, tun dies noch nicht, sondern "springen" einfach ohne übermäßigen Fanatismus.

Nach Abschluss dieser Trainingsphase können diejenigen, die leicht 40-50 Kontraktionen durchführen können, den Vorgang erschweren, indem sie während der Übungen ein kleines Handtuch über den Penis legen.

Beckenrotation

Arten von Übungen zur Wiederherstellung der Kraft

Diese Übung ist sehr effektiv. Sie müssen Ihr Becken im Kreis bewegen. Im Jedi Yoga wird es der "Siegestanz" genannt. Es ist notwendig, mehrere Seiten mit dem Becken zu drehen. Dadurch wird die Leistengegend besser mit Blut versorgt.

Für Uneingeweihte sollten die Bewegungen während der Intimität variiert werden. Um Perfektion zu erreichen, muss man lernen, wie man das Becken dreht.

Gesäß läuft

Diese Übung stammt ebenfalls aus dem Jedi Yoga. Es wird oft von Urologen empfohlen. Dazu müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Strecken Sie zur Vereinfachung die Arme vor sich aus oder beugen Sie die Ellbogen. Daher ist es notwendig, sich in einer Entfernung von 2 Metern vorwärts zu bewegen. Dann gehe zurück zum Ausgangspunkt. Bewegen Sie Ihre Gesäßmuskeln, bewegen Sie sich hin und her. Versuchen Sie, jeden Schritt so groß wie möglich zu machen. Das scheint zunächst völlig unmöglich, wird aber mit der Zeit besser. Diese Übung ist wirksam zur Verbesserung der männlichen Potenz. Dies ist eine bewährte Methode.

Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf dem Rücken liegen

Diese Übung sollte auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Der Kopf sollte etwas von der Wand entfernt sein. Die Beine sollten langsam angehoben und dann ohne plötzliche Bewegungen auf den Kopf abgesenkt werden. Sie sollten es so tun, als ob Sie mit Ihren Socken die Wand erreichen möchten. Diese Übung ist ein bisschen wie eine "Birke", unterscheidet sich jedoch in der Neigung der Beine in Bezug auf den Kopf. Die geneigte Position muss mindestens 13 Sekunden lang beibehalten werden. Wenn Schmerzen auftreten, müssen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren, sich entspannen, den Atem anhalten und erneut wiederholen. Sie müssen 6 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie es nicht so oft auf einmal tun können, zwingen Sie sich nicht. Mit der Zeit wird alles klappen.

Boot

Ausgangsposition für diese Übung: auf dem Bauch liegen. Nachdem Sie es akzeptiert haben, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme heben. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen. Das Gesäß während der Übung sollte so angespannt wie möglich sein. Nach 4-5 Sekunden müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Von außen ähnelt diese Pose einem Boot, das auf den Wellen schwankt. Es ist nicht notwendig, die Hände zu schließen, die Hauptsache ist, sie nach oben und vorne zu ziehen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Zeit des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.

Heben und Senken des Beckens im Liegen

Sie müssen sich auf den Rücken legen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper und legen Sie sie auf den Boden. Beuge deine Knie und ruhe dich auch auf dem Boden aus. Von dieser Position aus muss das Becken so hoch wie möglich angehoben werden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen 6-7 Wiederholungen durchführen.

Konzentrationstechnik

Für diese Übung müssen Sie sich vollständig ausziehen. Es zielt darauf ab, Konzentration und die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Energie richtig zu lenken. Es hat 5 Ebenen. Sie alle haben ein Kriterium: eine Erektion auslösen. Auf der ersten Ebene müssen Sie sich intime Bilder vorstellen und sich in der Leistengegend streicheln, um eine Erektion zu bekommen. Auf der zweiten Ebene ist es dasselbe, nur ohne intime Fantasien. In der dritten Stufe können Sie sich nur mit dem Handrücken streicheln. In der vierten Ebene kann die Leiste nicht berührt werden. Sie können die Hüften und den Oberkörper streicheln. Konzentrieren Sie sich auf die Genitalien und versuchen Sie, den Blutfluss auf sie zu lenken und einen Erektionszustand zu erreichen. Auf der fünften Ebene wird eine Erektion ohne weitere Bewegungen und Fantasien mit der Anstrengung des eigenen Willens erreicht. Sie können sofort mit Level 3-4 beginnen und sich langsam aber sicher bis zu 5 hocharbeiten. Wir dürfen nicht vergessen, dass der Übergang von 4 zu 5 lange dauern kann. Seit sechs Monaten und länger.

Heben Sie Ihre Knie im Stehen auf Schulterhöhe an

Sportübungen zur Leistungssteigerung

Die Essenz der Übung besteht darin, die Knie im Stehen abwechselnd auf Schulterhöhe zu heben. Das rechte Knie sollte bis zur rechten Schulter und das linke Knie bis zur linken Schulter angehoben werden.

Einige tun dies, indem sie ein wenig springen, während andere sich im Stillstand wohler fühlen. Halte deinen Rücken gerade. Das Knie sollte auf seine maximale Höhe angehoben werden. Tagsüber können Sie 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein ausführen.

Auf dem Rücken liegendes Fahrrad

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Beugen Sie Ihre Beine an Knien und Hüften und führen Sie Bewegungen aus, die die Drehung der Pedale auf einem Fahrrad simulieren. Hände können entlang des Körpers oder auf die Taille gelegt werden. Das Tempo der Übung sollte angenehm sein. Es muss für 5-10 Minuten durchgeführt werden.

Cross Fit Bounce

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Setzen Sie sich in dieser Position so hin, dass Ihre Knie Ihre Brust berühren und Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen. Wenn Sie jetzt einen Sprung ausführen, müssen Sie Ihre Beine zurückbringen, damit Sie eine Position einnehmen können, wie bei Liegestützen. Kehren Sie mit Hilfe eines Sprunges in die Position zurück, in der die Knie die Brust erreichen, und springen Sie so hoch wie möglich aus dieser heraus. Sie müssen 10 Sprünge und 3 Sätze pro Tag absolvieren.

Birke

Jeder kennt diese Übung seit seiner Kindheit. Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Beine senkrecht zum Boden anheben, damit Ihre Kopf- und Schulterblätter als Unterstützung dienen. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Fortgeschrittene Menschen können die Aufgabe erschweren, indem sie ihre Beine zur Seite spreizen oder mit ihnen Rotationsbewegungen ausführen.

Laufen oder Gehen an Ort und Stelle

Eine ausgezeichnete Übung zur Wiederherstellung der erektilen Funktion. Es ist ideal zum Aufwärmen der Muskeln. Es wird stehend durchgeführt. Hände können sich an die Wand lehnen. Entspanne dein Gesäß. Reißen Sie die Socken nicht von der Bodenfläche ab. Alternativ können Sie Ihre Fersen vom Boden abreißen und dabei das Gehen oder Laufen imitieren. Das Gesäß und die Hüften sollten entspannt und träge sein. Allmählich muss die Bewegungsgeschwindigkeit erhöht werden. Sie müssen zwei Sätze zu je einer Minute ausführen.

Geschlossene Schleife

Sie möchten sich auf den Bauch legen. Beuge deine Beine an den Knien und erreiche deine Knöchel mit deinen Händen. Nimm sie und beuge deinen Körper und bleibe 30 Sekunden in diesem Zustand. Kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang noch 4-5 Mal.

Frosch

Ausgangsposition: auf den Händen liegen. Sie müssen begradigt oder leicht gebogen werden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Ziehen Sie dann das Knie eines der Beine zur Brust und bringen Sie es zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie müssen drei Sätze mit 10 Übungen für jedes Bein machen. Dieses Training verbessert die Durchblutung der Becken- und Leistenmuskulatur.

Schere

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Körper oder schließen Sie das Schloss hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und strecken Sie sie nach vorne. Kreuzen Sie die Knie mit maximaler Breite, ohne die Knie zu beugen. Die Bewegung ähnelt einer Schere. Daher der Name. 3-4 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Kniebeugen

Kniebeugen zur Leistungssteigerung

Kniebeugen sollten am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen ausgeführt werden. Der Rücken sollte völlig flach sein. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Zehen sind gespreizt. Es wird empfohlen, die Füße nicht vom Boden abzuheben. Sie müssen so tief wie möglich hocken. Sie müssen fünfzehn oder zwanzig Kniebeugen machen.

Schmetterling

Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Beugen Sie die Knie, spreizen Sie sie zur Seite und drehen Sie die Füße aufeinander zu. Halte deinen Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre Füße in Richtung Leistengegend und halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Schaut nach vorne. Yogis können diese Position leicht einnehmen. Drücken Sie nun Ihre Knie mit den Ellbogen so, dass sie den Boden erreichen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Drehung der auf dem Rücken liegenden Beine

Legen Sie sich auf den Bauch und wechseln Sie jedes Bein in kreisenden Bewegungen hinein und heraus. Beinrotationen sollten eine maximale Amplitude haben. Nehmen Sie sich Zeit für drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen.

Wichtig!Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie trainieren, um die Leistung zu steigern, so viel reines Wasser wie möglich zu trinken. Während des Unterrichts muss kein Wasser getrunken werden. Trinken Sie auch nicht sofort nach dem Training. Der Durst kann nach einer halben Stunde beseitigt werden. Dies hilft, unnötigen Stress für das Herz zu vermeiden.

Cardio

Diese Übungen verbessern die Herzfunktion, was zur Normalisierung des Blutflusses zu den Genitalien führt.

Es ist sehr nützlich für kurze und lange Strecken. Sie müssen alle zwei oder drei Tage dreißig bis vierzig Minuten laufen.

Schwimmen ist eine große Hilfe für die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.

Machen Sie Bauchübungen. Sparring und Wrestling sind gut für den männlichen Körper.

Chinesische körperliche Bewegung

Qigong ist eine universelle Gymnastik, die hilft, Krankheiten zu neutralisieren, unabhängig von der Ursache ihres Auftretens.

Chinesische Übungen zur Leistungssteigerung

Ein ähnlicher Effekt ist darauf zurückzuführen, dass beim chinesischen Turnen der stagnierende Prozess im kleinen Becken vollständig beseitigt ist. Die Blutsauerstoffsättigung tritt nach der ersten Übung auf. Es beginnt aktiv die Organe des Fortpflanzungssystems zu füllen.

Die alte Heilmethode übertrifft selbst die teuersten Medikamente in ihrer Wirksamkeit. Dies liegt daran, dass die Pillen den Blutdruck erhöhen, indem sie das Blut zwingen, das Fortpflanzungssystem zu füllen und durch Bewegung die natürliche Durchblutung wiederherzustellen.

Erste Qigong-Übung

Wichtig!Die Übungen sollten auf dem Boden durchgeführt werden. Sie können eine Yogamatte verwenden.

  1. Auf dem Rücken liegend, die Arme auf den Körper senken, die Beine kreuzen. Das rechte Bein sollte links sein.
  2. Atme tief ein.
  3. Es ist notwendig, den Rücken und das Becken anzuheben, damit das Gewicht des Körpers zwischen dem Hinterkopf und der Ferse des linken Beins verteilt wird.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  5. Senken Sie sich langsam, während Sie ausatmen.
  6. Ändern Sie die Position der Beine. Ihr linker Fuß sollte jetzt zu Ihrer Rechten sein.
  7. Machen Sie die Übung mit der rechten Ferse.
  8. Dies muss 10 Mal durchgeführt werden.

Zweite Qigong-Übung

  1. Ausgangsposition wie in der ersten Übung.
  2. Das linke Bein sollte am Knie gebeugt sein, der Fuß sollte auf dem Boden ruhen.
  3. Atmen Sie ruhig ein und stützen Sie sich auf den Schultergürtel, die Arme und das linke Bein. Heben Sie das rechte Bein gerade an.
  4. Wenn die Hüften beider Beine parallel sind, halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  5. Senken Sie mit einem leichten Ausatmen Ihr rechtes Bein.
  6. Danach müssen Sie Ihr linkes Bein strecken und Ihr rechtes beugen.
  7. Wiederholen Sie die Übung mit gestütztem rechten Bein und heben Sie Ihr linkes Bein gerade an.
  8. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Die dritte Qigong-Übung

  1. Rollen Sie auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände über den Körper. Die Beine sind gerade.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Sie sollten sich in einer Linie unterhalb des Schultergürtels befinden.
  3. Wenn Sie sanft einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper an und drücken Sie ihn mit Ihren Händen vom Boden. Der Rücken sollte sich so weit wie möglich beugen und das Becken sollte auf dem Boden bleiben.
  4. Wenn Sie die maximale Auslenkung erreicht haben, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
  5. Senken Sie Ihren Körper mit einem langsamen Ausatmen sanft ab.
  6. Die Übung sollte 10 Mal wiederholt werden.

Gegenanzeigen

wie man die Kraft durch Bewegung wiederherstellt

Wenn ein Mann in der Vergangenheit schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte, sollte mit großer Sorgfalt trainiert werden.

Es ist strengstens verboten, Übungen durchzuführen mit:

  • Urogenitalinfektionen während Exazerbationen;
  • ARI und ARVI, begleitet von Fieber oder Fieber;
  • onkologische Erkrankungen. Übungen sind erlaubt, jedoch mit großer Aufmerksamkeit für Männer mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Vorgeschichte. In diesem Fall sollte die Last schrittweise erhöht werden.
06.12.2020